Comment desamorcer un conflit:

Comprendre le processus de desamorcage:

1* Pause consciente : Créer une rupture dans l’escalade émotionnelle. 
 Objectif : Permettre à chaque partenaire de prendre un moment pour respirer et interrompre l’escalade.
Détails pour desamorcer le conflit:
Lorsque la tension monte, proposez un signal (par exemple, un mot code ou un geste) que les deux partenaires peuvent utiliser pour signifier qu’ils ont besoin d’une pause.
Pendant cette pause (quelques minutes), chaque personne doit se concentrer sur sa respiration, essayer de se recentrer sur son corps et ses sensations pour réduire son niveau de stress.
Le but est d’éviter les réactions impulsives ou défensives et de revenir à un état plus calme avant de poursuivre.
2* Identification des émotions : Recentrer l’attention sur votre état émotionnel plutôt que sur le sujet du conflit
Objectif : Identifier votre ressenti et favoriser l’expression des émotions de la bonne manière.

Détails de la méthode: desamorcer un conflit

   Chacun des partenaires doit verbaliser ses émotions en utilisant des phrases en « je » plutôt qu’en « tu ».Par exemple : « Je me sens frustré(e) parce que j’ai l’impression de ne pas être entendu(e) », « je me sens agressé(e) », « je me sens bléssé(e) »
Identifier non seulement l’émotion immédiate (colère, frustration), mais aussi les émotions sous-jacentes (peur, tristesse, insécurité).

1*   Validation mutuelle : Écouter activement et valider les ressentis. Seul l’état de mon partenaire compte à cet instant.

Il est crucial de ne pas minimiser ou contester les émotions de l’autre, mais de reconnaître leur validité.
Exemple : « Je comprends que tu te sens blessé(e) par ce que j’ai dit. Ce n’était pas mon intention, « Je te demande pardon. » Pour apaiser la situation, la reconnaissance de l’état de votre partenaire est indispensable.

2*   Recentrage sur l’intention bienveillante : Le partenaire blessé devra accepter et remercier pour cet acte de bienveillance.

3*   Déconnexion du sujet initial du conflit : Changer de perspective et revoir l’importance du sujet plus tard, mais, d’une manière différente.
Objectif : Mettre totalement le sujet de la dispute de coté, pour s’intéresser à l’état émotionnel présent.
reportez la discussion du sujet à un moment où les deux partenaires seront plus calmes et mieux disposés à l’aborder rationnellement.

4*   Collaboration pour trouver une issue : Construire ensemble des solutions pacifiques.
Objectif : Passer de l’opposition à la collaboration.
Une fois que les émotions ont été validées, les partenaires peuvent travailler ensemble pour trouver des solutions ou des compromis.
Insistez sur la recherche d’un terrain d’entente, où chaque partenaire peut exprimer ce dont il a besoin. Objectif : Créer une prise de conscience post-conflit et encourager la progression tout en étant ouvert à ce que l’autre peut proposer.
L’idée est de sortir du conflit en mettant l’accent sur la résolution constructive, plutôt que sur qui a « raison » ou « tort ».

5*   Retour d’expérience post-conflit : Réflexion après coup pour renforcer les apprentissages

 

Résumé de la Méthode de Désamorçage des Conflits en Couple : 

Cette méthode repose sur l’idée que désamorcer un conflit passe par un travail sur l’état émotionnel plutôt que sur le sujet du conflit lui-même. Les étapes principales sont :

Pause consciente : Créer une rupture temporaire pour calmer l’escalade émotionnelle. ( Un mot, une formule à trouver ensemble)
Déconnexion du sujet du conflit : Reléguer le sujet de la dispute à un second plan pour désamorcer.
Identification des émotions : Verbaliser les émotions personnelles ( je me sens… je ressens…) plutôt que d’attaquer l’autre.
Validation mutuelle : Écouter et reconnaitre les ressentis pour favoriser un apaisement.
Recentrage sur l’intention bienveillante : Rappelez-vous que l’objectif est de résoudre ensemble, pas de se blesser.
Collaboration pour une issue : la règle à retenir, dans le doute je fais confiance à mon partenaire. Donc, j’accepte qu’il(elle) puisse ressentir et exprimer une émotion autre que la mienne.
l’apaisement passera obligatoirement par la reconnaissance de l’état de l’autre.

Méthode CARE – Confiance, Apaisement, Reconnaissance, Écoute

La méthode « CARE »

La méthode « CARE » est née de ma passion pour l’accompagnement thérapeutique des couples et de mon désir de leur offrir une approche concrète et bienveillante face aux défis qu’ils rencontrent. J’ai pu constater, à travers mes nombreuses consultations, combien ces quatre piliers peuvent transformer une situation de crise en une opportunité de renouveau et de croissance pour le couple… Pour en savoir plus sur le méthode *CARE*